ビタミンC サプリメント ランキング

こちらのランキングは、管理者の個人的な評価によるもので、本当におすすめのものを厳選しました。紹介した商品の質や効果などを保証するものではありませんので、「へぇーそうなんだー」くらいの気持ちで、ぜひお楽しみください！

ビタミンCは水溶性ビタミンの一つで、皮膚や細胞のコラーゲンの合成に必要な栄養素と言われています。他にも骨や血管などでも細胞と細胞をつなげる大事な役割をもっていたり、鉄の吸収促進や免疫力の増加など、さまざまな役割があります。そんなビタミンCを手軽に摂取できるサプリメントをご紹介します！

ビタミンC　の役割
ビタミンC　の摂取方法
ビタミンC　サプリメント　ランキング

ビタミンC　の役割

ビタミンCは、白血球やリンパ節に多く含まれていることから、ビタミンCを摂取すると免疫機能が強化され、病気への抵抗力がアップします。また、ビタミンCは疲労や寒暖差などのストレスや風邪などの体調不良でたくさん消費されます。疲れているときや体調がよくない時は積極的に摂取したいですね。

ビタミンC　の摂取方法

ビタミンCは体内で生成することができない成分です。そのため食事から摂取しなければならないのですが、ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱いので、水にさらさず加熱しすぎないようにしなければなりません。そのためレモン、オレンジなどのフルーツ類が効率よく摂取できるかと思います。また、じゃがいもやさつまいもなどのイモ類は、でんぷんがビタミンCを保護してくれているため、調理後もほとんどビタミンCが分解されません。
ビタミンCは体外への排出も早いので、こまめに食事で摂取できるようにしましょう。もし毎回の食事でビタミンCを摂取することが難しいのであれば、サプリメントを活用することで効率よく摂取できます。

ビタミンCが不足するとどうなるの？

ビタミンCが不足すると、コラーゲンの不足により出血し、貧血や歯肉炎、倦怠感などの症状が出ると言われています。この状態が長く続くと壊血病につながってしまいます。

ビタミンCを取りすぎるとどうなるの？

ビタミンCを取りすぎると、人によっては吐き気や下痢などの体調不良が見られると言われていますが、ほとんどは身体への吸収率が低下して尿に混ざって排出されるとのことです。そのためあまり過剰に心配しなくても大丈夫かと思いますが、気になるようでしたら医療機関にかかることをおすすめします。

ビタミンCが多く含まれる食べ物は？

パプリカ、ブロッコリーなどの野菜類
キウイフルーツ（グリーンやゴールデン）、イチゴ、みかんなどの果物類
じゃがいも、さつまいもなどのイモ類

ビタミンCと鉄との関係性

鉄は、レバーや赤身肉に含まれているヘム鉄と、ほうれん草やひじきなどの植物性食品に含まれている非ヘム鉄の二種類があります。非ヘム鉄は吸収効率が悪いのですが、ビタミンCが非ヘム鉄の吸収を助けてくれます。ビタミンCが多く含まれる食べ物を摂取するか、食後にフルーツを食べるなどで補ってあげると、鉄分の吸収効率もアップすると言われています。

ビタミンC　サプリメント　ランキング

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