HMB サプリメント ランキング

HMBとは、必須アミノ酸のロイシンが作り出す物質です。筋肉の合成促進や筋肉の分解抑制などの効果があるとされており、筋力トレーニングをされている方が積極的に摂取されている成分です。今回は、このHMBを効率よく摂取できるサプリメントをご紹介します！

HMBの役割

HMBとはβ-ヒドロキシ-β-メチル酪酸の略称で、たんぱく質の合成を助けたり、筋肉の分解を防ぐ助けをしてくれます。そのためHMB単体ではなく、プロテイン等のたんぱく質補給と併用するべきと言われています。運動前にHMB、運動後にプロテイン、のような飲み方で習慣化しておくといいかと思います。

HMBの摂取方法

HMBはサプリメントの他、食品からも摂取することができます。食品の場合、具体的にはHMBを作り出すロイシンが入っているものを摂取することになります。
ロイシンは牛乳や乳製品、卵、魚、大豆製品に多く含まれています。
ですが、ロイシンから作られるHMBは、摂取したロイシンに対して数％ほどです。そのため、効率よく摂取するためにはサプリメントが一番良いと言われています。

HMBの種類

HMBには２種類あります。

HMB遊離酸(HMB-FA)

HMB遊離酸とは、HMBの含有率100％のものですが、HMB単体の場合、構造が不安定になりますが、吸収速度が速く、30分程度で血中濃度が上昇します。

HMBカルシウム(HMB-Ca)

HMBカルシウムは、HMBにカルシウムを結合させたものです。カルシウムを結合させることでHMBが安定します。吸収効率は遅く、摂取後1～2時間ほどで血中濃度がピークになります。

HMBの摂取量

HMBの摂取目安量は？

厚生労働省が発表する「日本人食事摂取基準（2015年版）」によると、HMBの1日の摂取目安量は3,000mgです。これより多く摂取しても大きな効果の差はないと言われています。

HMBを過剰摂取したらどうなるの？

HMBを過剰摂取した場合、副作用はほとんどないと言われています。しかし、肝機能への影響は懸念されるかと思います。HMBだけではなく、全てのサプリメントに言えますが、サプリメントは過剰摂取することで肝臓や腎臓など身体に負荷がかかります。目安量より多く摂取しても大きなメリットはありませんので、各サプリメントのメーカーの目安をしっかり守るべきです。

HMB　サプリメント　ランキング

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第二位　バルクヒーロー 1ヶ月分

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第三位　HMB クレアチン サプリ クレアルカリン

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